Wciąż jesteśmy daleko od poznania wszystkiego, co powinniśmy wiedzieć o mierzeniu wieku biologicznego. Wiadomo, że telomery ulegają degradacji i skracaniu przez całe życie. Na ten proces wpływa kilka czynników. Na niektóre nie mamy wpływu, jak np. na genetykę, ale na inne możemy mieć wpływ. Należą do nich zła dieta, otyłość, palenie papierosów, niewłaściwy sen, siedzący tryb życia i mała aktywność fizyczna.
Zrównoważona dieta
Zrównoważona dieta może zmniejszyć starzenie się komórek. Badania wykazały już wyraźny związek między odżywianiem a wiekiem biologicznym. Dlatego unikaj rafinowanych mąk, tłuszczów trans i cukrów, które zwiększają ryzyko otyłości i przyczyniają się do powstawania chorób.
Do naszej diety powinniśmy włączyć więcej warzyw, świeżych owoców i orzechów, a także oliwę z oliwek, ryby i nabiał. Pokarmy te zmniejszają szanse na rozwój problemów sercowo-naczyniowych oraz zapobiegają stresowi oksydacyjnemu i przewlekłym stanom zapalnym.
Regularna aktywność fizyczna
Najlepsza jest częsta (3-5 dni w tygodniu) i umiarkowana (30-45 minut) aktywność fizyczna. Badania mówią, że ćwiczenia chronią telomery przed skróceniem, szczególnie u osób starszych.
Odpoczynek
Według jednego z badań bezsenność jest związana z krótszą długością telomerów u starszych dorosłych. Zaburzenia snu zwiększałyby zatem starzenie się komórek. Aby więc uniknąć problemów w przyszłości, warto odpocząć i poprawić swoje nocne nawyki. Spanie 7 do 8 godzin, chodzenie do łóżka i wstawanie o tej samej porze każdej nocy, zapewnia dobry sen i pomaga zachować młodość.
Stres
Choć dokładny mechanizm, w którym stres powoduje skrócenie telomerów, nie jest jeszcze znany, nie ma wątpliwości, że stany lękowe mają negatywny wpływ na starzenie biologiczne. Badania pokazują, że pacjenci ze stresem mają wyższy stres oksydacyjny, niższą aktywność telomerazy i krótszą długość telomerów w porównaniu z osobami, które nigdy nie doświadczyły takich zaburzeń.
Zdrowy styl życia jako sposób na starzenie się
Upływ czasu niesie ze sobą nie tylko starzenie się. Przynosi też doświadczenie i mądrość. O ile prawdą jest, że starzenie się jest poza naszą kontrolą, o tyle to, w jaki sposób, już nie. W tym sensie wiek biologiczny może być dobrym wskaźnikiem tego, jak dobrze się starzejemy.
Warto wiedzieć, że genetyka ma związek ze starzeniem biologicznym tylko w 25%, natomiast reszta czynników leży w zakresie wyborów: dieta, ćwiczenia, zdrowe nawyki i emocje.
Grafika: Canva
