Technologiczny rozwój świata pozwala na łączenie się ludzi ze wszystkich zakątków globu. Wszechobecna cyfryzacja, Internet i telefony pozwalają prowadzić bogate życie towarzyskie i mieć nieustanny kontakt z bliskimi. Mimo to samotność staje się coraz częściej występującym problemem, dotykającym ludzi w każdym wieku. Niezależnie od ich pochodzenia, wiary czy statusu. Jak poradzić sobie z tym bolesnym doświadczeniem?
Samotność we współczesnym świecie
Życie w XXI wieku zazwyczaj wiąże się z nieustannym biegiem i niezliczoną ilością bodźców. Można mieć dobrą pracę, znakomite wynagrodzenie, być zdrowym i pozornie szczęśliwym, a także posiadać wielu przyjaciół i rodzinę. Nawet w takich sytuacjach pojawia się w życiu poczucie pustki, które sprawia coraz większy ból, a w efekcie może prowadzić nawet do poważnych zaburzeń psychicznych.
Przyczyny samotności
W niektórych sytuacjach samotność jest świadomym wyborem. Czasami ludzie czują się lepiej, kiedy nie mają kontaktu z innymi osobami, albo ograniczają go jedynie do najbliższej rodziny. Jeśli taki rodzaj samotności nie sprawia bólu i nie powoduje cierpienia, to można przy niej zostać. Ważne jest, aby czuć się komfortowo.
Znacznie częściej występującym problemem jest samotność dedykowana trudnymi doświadczeniami lub ciężką sytuacją życiową. Może wynikać z utraty kogoś bliskiego, traumy z dzieciństwa, odrzucenia we wczesnym etapie życia lub porzucenia przez pierwszą miłość. Takie wspomnienia zostają z człowiekiem na zawsze i często o sobie przypominają. Można nawet ułożyć sobie szczęśliwe życie rodzinne, a jednak uczucie niepokoju i cierpienia zawsze powróci w najmniej spodziewanym momencie.
Nawet w związku małżeńskim można odczuwać samotność. Wspomniana wyżej cyfryzacja sprawiła, że ludzie coraz częściej komunikują się za pomocą telefonu, SMSów czy programów pokroju Messengera albo Telegrama. Z czasem zaczyna powodować to osłabienie więzi i może powodować poczucie pustki.
W małżeństwie istotne jest, aby dzielić wspólne zainteresowania (oczywiście nie musi to być wszystko, co się robi, ale należy zadbać o jakąś wspólną nić), dopasować podstawowe wartości oraz zaufać drugiej osobie. Istotne jest również wzajemne zrozumienie nie tylko myśli, ale również uczuć, oczekiwań i pragnień.
Rozpoznanie samotności
Samotność jest specyficznym uczuciem, którego samodzielne zdiagnozowanie nie zawsze jest łatwe. Warto zwrócić uwagę szczególnie na kilka podstawowych oznak samotności:
– trudności z nawiązywaniem relacji
– zamknięcie w sobie i brak poczucia komfortu w towarzystwie
– odizolowanie od społeczeństwa
– problemy ze snem, co prowadzi do przewlekłego zmęczenia
– chętniejsze sięganie po niezdrową żywność czy używki (np. alkohol)
Sposoby radzenia sobie z samotnością
Jeśli samotność trwa zbyt długo, może mieć negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Warto zadbać o poprawę sytuacji i odzyskanie przynajmniej odrobiny szczęścia. Niezbędna jest chęć zmiany sytuacji oraz wyjścia z własną inicjatywą. Poniżej znajduje się kilka prostych, ale skutecznych porad, które mogą okazać się pomocne.
Znalezienie pozytywnych stron samotności
Do tego punktu należy podchodzić ostrożnie, ale nie pomijać go. Samotność, jeśli nie jest własnym wyborem, jest szkodliwa dla zdrowia. Można jednak wykorzystać ją do zadbania o siebie, załatwienie zaległych spraw czy w celu samorozwoju. Musi to być etap przejściowy, który pomoże się pozbierać i wykonać kolejne kroki w walce z samotnością.
Poprawa zdrowia fizycznego
Endorfiny potrafią zdziałać cuda. Wytwarzają się podczas wysiłku fizycznego, a więc warto ćwiczyć i zacząć zdrowo się odżywiać. Bieganie, jazda na rowerze, a nawet dłuższe spacery pozwalają poprawić samopoczucie. Warto przemieszczać się w miejsca, gdzie jest więcej ludzi, aby powoli oswajać się z towarzystwem. Nie trzeba nawet nawiązywać rozmów. Zupełnie wystarczy obecność innych osób.
Znalezienie hobby
Własne zainteresowania można wykorzystać do rozbudzenia życia towarzyskiego i nawiązania interesujących kontaktów. Nawet czytanie książek nie oznacza przesiadywania w domu w samotności. Można zapisać się do klubu książki lub uczęszczać do pobliskiej biblioteki. To samo dotyczy szachów, siłowni czy dowolnych sportów.
Nawiązanie kontaktu z ludźmi
Spotkania na żywo są istotną częścią terapii i nie da się od nich uciec. Kontakt przez Internet czy telefoniczny nigdy nie zastąpi rzeczywistej rozmowy. Warto spotkać się z bliską osobą i porozmawiać na swobodne tematy lub wygadać się ze wszystkich trosk. Można również umówić się ze współpracownikiem, znajomym czy wziąć udział w konferencji biznesowej, gdzie prywatne sprawy nie są poruszane. Ważne jest, aby nawiązać relację z innymi ludźmi.
Przygarnięcie zwierzęcia
W schroniskach znajduje się wiele samotnych psów i kotów. Przygarnięcie któregoś z nich może okazać się dobrym pomysłem. Pojawienie się nowych obowiązków i konieczność dbania o inną istotę ma niemal magiczną moc. Powstała przyjaźń potrafi wprowadzić do życia ogrom radości. Ważne przy tym jest staranne przemyślenie decyzji, aby nie sprawić zwierzęciu cierpienia. Trzeba pamiętać, że pies czy kot jest żywym stworzeniem, które wymaga uwagi, opieki i miłości na całe życie.
Inne metody radzenia sobie z samotnością
Kiedy powyższe czynności nie poprawiają samopoczucia i nic nie ulega zmianie, warto skontaktować się z psychologiem. Może okazać się, że problem leży gdzieś głębiej i tylko dobrze przeprowadzona terapia będzie w stanie pomóc w przezwyciężeniu apatii. Przezwyciężenie negatywnych wzorców i myśli bywa trudne, a profesjonalna pomoc może okazać się nieoceniona.
Każdy człowiek powinien zaakceptować siebie. Tylko w ten sposób będzie w stanie wyjść do ludzi i nawiązać zdrowe relacje, a także zadbać o własny komfort psychiczny. Jeśli nie udaje się samodzielnie przezwyciężyć samotności, trzeba szukać pomocy. Na szczęście współczesne czasy mają również swoje liczne zalety, wśród których znajduje się chociażby łatwość znalezienia właściwego terapeuty chętnego do udzielenia pomocy.
Grafika: Canva
